3岁宝宝食谱

2016-08-23 18:44 阅读: 编辑:Jessica 来源:
分享到:
内容简介:为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、

      为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。


      1、素食早餐三明治


      食材:吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。


      做法:把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水,大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却。将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出,切去土司面包片的四边,铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱,一片生菜,一片乳酪,一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后,将三明治对角切开即可。


      2、迷你水果三明治


      食材:土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。


      将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱,盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱,再取最后吐司片盖在最上面,再对切成小三角形。

      3岁宝宝每日所需营养


      充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。


      一、蛋白质。它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。


      二、脂肪。它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。


      三、碳水化合物。它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。


      四、 矿物质。其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量 较高,每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产 品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。


      五、维生素。作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。


      六、水。是人体最主要的成分之一,维持体内新陈代谢和体温调节等,这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

      3岁宝宝饮食原则


      1、食谱中不可缺少的食物是什么


      1岁以上的宝宝,不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质,饮食上还应该注意摄取奶类,奶类食品仍是他们重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议,奶类与固体食物的比例应为40∶60。按照这个比例计算,每天大约需要给宝宝提供奶类500毫升。


      2、食物品种应该怎么选择


      1岁后,宝宝身体生长发育仍然需要多种营养素,要保证足够营养素的摄取,必须给宝宝提供多种多样的食物。因此,给宝宝的食物搭配要合适,要有干有稀,有荤有素,饭菜要多样化,每天都不重复。


      3、各餐营养比例应该怎样搭配


      按照早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少的营养比例,把食物合理安排到各餐中去。各餐占总热量的比例一般为早餐占25-30%,午餐占40%,午点占10-15%,晚餐占20-30%。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养,早餐除主食外,还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物,午餐进食量应高于其它各餐。另外,宝宝身体对蛋白质的需求量也很大,需要多补充些蛋白质。


      4、食物制作有什么特点


      随着年龄的增长,宝宝的牙齿逐渐出齐了,但他们肠胃消化能力还相对较弱,因此,食物制作上一定要注意软、烂、碎,以适应宝宝的消化能力。


      5、每天吃几餐比较科学


      宝宝的胃比成年人小,不能像大人那样一餐进食很多。另一方面,宝宝对营养的需求量却比大人多,因此,每天进餐次数不能像大人那样以一日三餐为标准,应该进餐次数多一些。


      6、什么样的口味更适合宝宝


      给宝宝准备食物不能根据大人口味的喜好来做,而要以天然、清淡为原则。添加过多的盐和糖会增加宝宝肾脏的负担,损害其功能,并养成日后嗜盐或嗜糖的不良习惯;添加调味品、味素及人工色素等尤为不宜,这样会影响宝宝的健康。


      7、为什么要让宝宝和家人一起进餐


      如果让宝宝与家人一起进餐,不仅可使他们获得必需的营养,同时还可学到一些均衡营养的常识,以及怎样去与别人分享食物,对帮助宝宝养成良好的就餐习惯很有帮助。


      8、怎样烹调才能适合宝宝


      给宝宝烹调食物时,不仅要注意适合宝宝的消化功能,即细、软、烂、嫩,还应注意干稀、甜咸、荤素之间合理搭配,以保证能为宝宝提供均衡的营养,此外,还要注意食物的色、香、味,以提高宝宝的食欲。

 

 

 

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

彩票33安卓版 www.ke71.com-下载玩彩票app| www.931505.com-体彩19034期| 彩天下www.c1379.com| www.2139.cn-755彩票-| www.qp23.cc-广西7乐彩-| www.421192.com-鸿博股份彩票网站| www.95214.com-彩妆品牌-| www.17uv.com-七乐彩31期奖号| www.043360.com-彩票刷流水靠谱吗| www.076270.com-彩票是商品吗| www.073105.com-赢家彩票下载| www.870011.com-福彩3d复式计算器| www.679512.com-大发快三害人| www.cp3888.cc-搜索湖北福彩快3| www.7700.cn-xfcp幸福彩票| www.37387.cc-彩宝app苹果| www.89937.cc-093彩票公安| www.61695.cc-福彩双色球是骗局吗| www.010090.com-彩票店加盟费| www.pn65.com-500彩票开奖| www.67nr.com-彩票基本走势大全| www.086829.com-福彩自动售票机加盟| www.480016.com-竞彩和北单区别| www.101634.com-500万彩票网首页| www.653992.com-基诺彩彩票开奖记录| www.446858.com-查询彩票的软件下载| www.756799.com-彩66软件-| www.302271.com-河南福彩跑马直播| www.368307.com-七星彩明月珰下载| www.507644.com-福利彩票3d2元网| www.416138.cc-纯彩票平台出黑| www.525780.com-24小时极速时时彩| www.728055.com-长春福彩快3| www.804515.com-中彩网买彩票| www.879310.com-福州彩票-| www.dz47.com-彩票代理怎么找玩家| www.962974.com-讧苏福彩-| www.uy15.com-时时彩投注怎样稳赚| www.713744.com-彩票尺寸-| www.07858.com-中彩那天课文全文| www.551773.com-购彩网是什么东西| www.385889.com-体彩七位数结果查询| www.148849.com-网络彩票能追回吗| www.575527.com-旺彩推荐的号码| www.574280.cc-大星彩票综合走势| www.59352.com-天津时时彩彩经网| www.977463.com-我中了彩票这个软件| www.mt69.com-福利彩票排列五| www.532053.com-六爻测港彩100例| www.20lq.com-宝彩票-| www.038833.com-双色球彩票中奖情况| www.392952.com-东莞福利彩票加盟| www.988217.com-彩票分析器-| www.eh92.com-彩经网蓝球杀号| www.36er.com-七星彩什么是跨度| www.930294.com-今晚福利彩票结果| www.45xm.com-m彩色香烟图片| www.130932.com-江西彩礼高吗| www.766005.com-彩之源登录-| www.898112.com-手机福利彩票中奖图| 冠赢彩票www.610330.com| www.369448.com-幸运分分彩开奖查询| www.018491.com-中国福彩总汇图九| www.095125.com-排列3双彩图| www.134062.com-南粤风彩选生肖技巧| www.23jp.com-九万彩票苹果手机版| www.202272.com-贵州福利彩票总部| www.476055.com-北控国彩合法吗| www.343535.com-大华彩票是合法的吗| www.71310.com-体彩超级大乐透计算| www.67rz.com-熊猫彩浜-| www.cai5506.com甘肃快三开奖走势图| www.882876.com-福建省官方体彩网| www.78892.com-福彩3d彩票书籍| www.127392.com-竞彩让球胜平负网| www.46126.com-广州天天溢彩| www.962954.com-3d排列三彩票软件| 至尊彩www.c229.vip| www.947120.com-时时彩票合法吗| www.w40.com-九万彩票平台怎么样| www.866142.com-信誉彩票大全| www.9448.org-美狮彩票不能提款| www.94932.com-儿童彩妆安全| www.407050.com-07彩票app-| www.581790.com-凤凰快三内部| www.718660.com-彩虹颜色含义| www.186600.com-彩票20分钟一期| www.5698.space-福利彩票站经营| www.0182.cn-深圳国彩-| www.228007.com-彩票中奖指南| www.319200.com-七星彩下载最新版本| www.868263.com-七星彩走势图机选| www.0902.site-87彩店官网下载| www.74767.com-彩票专家推荐号| www.0199.top-靠谱足彩app| www.400381.com-福彩三d字谜专区| www.459829.com-求七星彩直码网址| www.543633.com-迅盈彩票app下载| www.yd29.com-韩国彩票查询| www.576.me-彩票代理返点| www.2cl.com-欢乐快三是真的吗| www.513953.com-2019彩票新政| 快彩在线www.263289.com| www.145539.com-足球310竞彩推荐| www.563498.com-我是个彩票站打票员| www.626589.com-鑫彩国际是什么软件| www.01321.com-8彩店-| www.0621.vip-淘彩骗局提不了现| www.129051.com-网络购福利彩| www.5230.link-送28红包时时彩| www.508998.com-博彩软件犯法吗| www.589312.com-5号彩诈骗-| www.685236.com-历史’3d彩票| www.780903.com-28彩下载地址| www.841649.com-七乐彩为什么没人玩| www.908844.com-亿彩网是真的吗| www.969524.com-快三2同号技巧| www.90726.com-口袋彩店店铺二维码| www.1527.cm-赤峰福彩中心主任| www.hy1.com-大赢家彩票官方网| www.a49.top-玩重庆时时彩的经历| www.0748.org-万彩影像手机免费版| www.874471.com-大乐透彩票老谢| www.658272.com-民彩电视-| www.863858.com-易网易网彩票开奖查| www.km19.com-竞彩足球比分推荐网| www.89xl.com-彩漂可以洗黑色衣服| www.3489.cn-外国能买彩票的网站| www.021128.com-大乐透彩票中奖查询| www.008272.com-彩票杨光华著作| www.302301.com-3d走势图彩经网| www.600058.com-彩票运气最好的人| www.670376.com-百强彩票官网| www.759210.com-冬马来彩-| www.825138.com-莱利彩票害死人| www.xn44.com-甘肃快三图-| www.593577.com-七彩格子最新消息| www.781849.com-58彩票换网址了么| www.1032.vip-2元机选七乐彩号码| www.14185.com-新宝彩票下载安装| www.99md.com-排三乐彩网胆码预测| www.4538.vip-体育彩票的新闻| www.000413.com-万彩动画大师作品| www.143822.com-福彩迷是什么平台| www.813173.com-福彩3d遗漏统计| www.389380.com-彩票大奖得主的星盘| www.532009.com-彩典宝厍-| www.637020.com-小米彩虹电池和南孚| www.981920.com-福彩3d怎样算中奖| www.72867.com-甘肃福利彩票查询| www.787788.com-彩客福彩-| www.963467.com-彩铅风景画视频| www.ia6.cc-福建福彩快三遗漏及| www.ba8.cc-彩票开奖结果| www.7009.top-彩票打菜是什么意思| www.907237.com-天天彩选-| www.679338.com-打彩票上瘾怎么办| www.40245.com-怎样下载陶彩票| www.83798.cc-买彩票的软件有哪些| www.658605.com-福彩群英会在线开奖| www.518713.com-澳门惠民彩开奖记录| www.580487.com-福彩兑奖地址| www.669505.com-彩票10326-| www.9152.online昨天晚上七乐彩开奖|